анализ болезней, лечение и реабилитация
0

Тренировочные травмы

13 Ноя 2014

Поскольку атлетизм – один из самых безопасных видов спорта, вам не следует опасаться серьезных травм, особенно если вы тренируетесь так, как рекомендовано в нашем курсе. Конечно, если вы упорно занимаетесь, то будете периодически ощу¬щать боль в мышцах, но это нормальное явление, не носящее патологического характера, Коли, конечно, в мышцах ощущается резкая боль, которая сохраняется дольше обычного, – это явление неформальное и требует особого изучения.
Вспомните то, о чем говорилось ранее: если вы тренируетесь в постепенной, устойчивой манере, правильно выполняя каждое упражнение и специальные разминочные и растягивающие упражнения, вы будете меньше страдать от травм или вовсе избежите их. В стремлении к максимальной силе и развитию вы, тем не менее, можете порой получить травму. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации:

немедленно прекратите занятие;
воздействуйте холодом на травмированную область (кубики льда, завернутые в полотенце, пакет со льдом – лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли;
поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания;
если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы;
если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;
при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.

Большинство травм в атлетизме относится к легким из разряда растяжений мышц. Порой то, что вы считаете растяжением, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение 24 – 48 часов. С другой стороны, не заменяйте сами роль врача! Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. Эти типы травм наиболее серьезны и требуют больше времени для заживления. В случае таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите своего врача) являются те, которые изложены выше. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3 – 4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.


  • No Related Post
Рубрика: Реабилитация

Post your comment